കേരളം കടുത്ത വേനൽച്ചൂടിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തെയും മനസിനെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ വർധിക്കുകയാണ്. ക്ഷീണം, തലവേദന, ദാഹം, ശരീരത്തിലെ ജലാംശക്കുറവ്, സൂര്യാഘാതം, ചർമപ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഈ കാലാവസ്ഥയിൽ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ചില ലളിതമായ മുൻകരുതലുകളും ശരിയായ ഭക്ഷണ-പാനീയ ശീലങ്ങളും പാലിച്ചാൽ ഈ കടുത്ത ചൂടിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ അതിജീവിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ട് വേനൽച്ചൂട് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു?

ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ താപനില നിലനിർത്താൻ നമ്മുടെ ശരീരം വിയർപ്പിലൂടെ ചൂട് പുറത്തേക്ക് വിടുന്നു. എന്നാൽ അതിശക്തമായ ചൂടിൽ അമിതമായി വിയർക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളവും ഉപ്പും ധാതുക്കളും നഷ്ടമാകുന്നു. ഇതാണ് ക്ഷീണം, തലചുറ്റൽ, നിർജലീകരണം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണം.

കൊടുംചൂടിനെ ചെറുക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

1) ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം വെള്ളം കുടിക്കരുത്. ദിവസവും 3 മുതൽ 4 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പുറത്തുപോകുമ്പോൾ എപ്പോഴും ഒരു വെള്ളക്കുപ്പി കൈയിൽ കരുതുക.

2) നേരിട്ടുള്ള വെയിൽ ഒഴിവാക്കുക

രാവിലെ 11 മണി മുതൽ ഉച്ചയ്ക്ക് 3 മണി വരെ സൂര്യപ്രകാശം ഏറ്റവും ശക്തമാണ്. അത്യാവശ്യ സാഹചര്യമല്ലെങ്കിൽ ഈ സമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

3) ഇളം നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക

കോട്ടൺ പോലുള്ള ലൂസായ വസ്ത്രങ്ങൾ ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകും. കറുത്തതും കട്ടിയുള്ളതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ചൂട് കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യും.

4) ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്

കഠിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നവർ ഇടവേളകളിൽ തണലിൽ വിശ്രമിക്കുക. ശരീരത്തിന് ഇടവിട്ട് തണുപ്പ് നൽകുന്നത് നിർണായകമാണ്.

5) കനത്ത ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക

എണ്ണയും മസാലയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം ശരീരത്തിൽ ചൂട് വർധിപ്പിക്കും. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഈ കാലാവസ്ഥയിൽ കുടിക്കാൻ മികച്ച പാനീയങ്ങൾ

1) നാരങ്ങാവെള്ളം

വേനലിൽ ഏറ്റവും മികച്ച സ്വാഭാവിക എനർജി ഡ്രിങ്ക്. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ചെറിയൊരു നുള്ള് ഉപ്പും തേനും ചേർത്താൽ കൂടുതൽ ഗുണം.

2) ഇളനീർ

പ്രകൃതിയുടെ സ്വന്തം ORS എന്ന് പറയാം. പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം പോലുള്ള ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയതിനാൽ ശരീരത്തിന് ഉടൻ ഊർജം നൽകും.

3) മോര് / സംഭാരം

തൈര് വെള്ളത്തിൽ കലക്കി കറിവേപ്പില, ഇഞ്ചി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് കുടിക്കുന്ന സംഭാരം ശരീരത്തെ കുളിർമയോടെ നിലനിർത്തും.

4) തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസ്

വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതലുള്ള തണ്ണിമത്തൻ ശരീരത്തെ ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആക്കും. കൂടാതെ ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവിക മധുരവും തണുപ്പും നൽകും.

5) കരിക്കിൻ വെള്ളം ചേർത്ത ഫ്രൂട്ട് മിക്സ്

പഴച്ചാറും കരിക്കിൻ വെള്ളവും ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കുന്ന പാനീയം ശരീരത്തിന് മികച്ച തണുപ്പ് നൽകും.

6) കഞ്ഞിവെള്ളം

പഴയകാലം മുതൽ വേനലിൽ ആരോഗ്യകരമായ പാനീയം. ചെറിയ ഉപ്പും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്താൽ കൂടുതൽ രുചികരം.

7) പുതിന-വെള്ളരി ഡ്രിങ്ക്

വെള്ളരിയും പുതിനയിലയും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്തുണ്ടാക്കുന്ന പാനീയം ശരീരത്തിന് ഇൻസ്റ്റന്റ് കൂളിംഗ് നൽകും.

ഒഴിവാക്കേണ്ട പാനീയങ്ങൾ

❌ അധികം പഞ്ചസാര ചേർത്ത കൂൾഡ്രിങ്കുകൾ
❌ അമിത കാപ്പി / ചായ
❌ എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ
❌ ഐസ് ചേർത്ത വളരെ തണുത്ത പാനീയങ്ങൾ (താൽക്കാലിക ആശ്വാസം മാത്രം)

സൂര്യാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

• തലകറക്കം
• അമിത ക്ഷീണം
• ശരീരം ചൂടാകുക
• വായ വരണ്ടുപോകുക
• ഛർദ്ദി തോന്നുക
• ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ തണലിലേക്ക് മാറി വെള്ളമോ ORS-ഓ കുടിക്കുക.

അവസാനം

വേനൽക്കാലം ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ കാലമല്ല; കുറച്ച് കരുതലുകളുടെ കാലമാണ്. ശരീരത്തിന് വേണ്ട വെള്ളവും പോഷകങ്ങളും നൽകി, സമയബന്ധിതമായി വിശ്രമിച്ച്, ശരിയായ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ കൊടുംചൂടിലും ആരോഗ്യത്തോടെ കഴിയാം.

“ചൂടിനെ ഭയക്കേണ്ട, ശരീരത്തെ കരുതിയാൽ മതി